10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品

2020-04-15 04:56栏目:1396j彩世界-疾病
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养生之道网导读:十种食物让你心情差,许多人喜欢吃一点宵夜,垫垫肚子,有些食物有助于睡眠,而有的食物则会让你整夜睡不好。十种食物让你心情差,美国网站撰文提醒,睡前最好别吃以下几种食物。1、 冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。2、 芹菜。芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。3、 意大利面。意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。4、 匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。5、 糖块。最近一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。6、 麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。7、大蒜。晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。8、 巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。9、 酒精。一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。10、 红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。数据分析显示,主流城市的白领亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成,真正意义上的“健康人”比例极低,35至50岁的高收入人群中,“生物年龄”超龄趋势明显加快,平均超过“日历年龄”10年左右。调查显示,精英人群比较突出的健康问题有两大类:第一类是属于代谢紊乱疾病,第二类是疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重。专家分析,这类疾病的形成除工作紧张、经常加班等压力因素之外,长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼以及家庭不和睦、精神压抑等都是重要因素。综合数据显示,白领女性更容易受到心脑血管病威胁,男性则要注意“猝死”、“过劳”、“癌症”等问题。八成白领表示:吃的少,睡的更少“中国城市白骨精健康状况白皮书”从饮食、睡眠、运动及心理各个方面进行调查统计,近八成白领饮食睡眠不规律,每天感觉比较疲倦。23.7%的受调查白领表示早餐“随意打发,起晚就不吃了”;20.7%经常在外吃快餐,不能保证蔬菜水果的正常摄入;54.4%每天会感觉没睡够,另外,32.4%睡眠质量不好;46%偶尔运动一次。94.3%的被调查者近三个月内存在对金融危机的焦虑感。64.7%的女职工认为 “女性在金融危机中比男性面临更多的压力”;27.9%的女职工对自己“如被裁员,能重新就业”缺乏信心。这种“职工焦虑感”与年龄、学历、家庭经济状况呈显着负相关,即女职工的年龄越小、学历越低、家庭经济状况越差,其受到的影响越大。在金融危机的冲击下,一些白领女性内心原有的心理优越感逐步减弱,部分人对岗位、收入、职业前景产生担忧和焦虑,有的甚至需要求助心理医生解决。关于压力来源的调查显示,买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。白领族群普遍反映,他们目前心理状态排名前三位的均为负面情绪,分别为疲倦感49%,平淡感46%和烦躁感38%,满足感不到一成。在调查中,外企管理人员过劳现象最多,国企高层、私营企业主、新闻媒体、IT等行业过劳现象最普遍。专家提示:主观压力危害大过客观压力康宁心理咨询中心副主任医师詹春云提醒说:其实每个人都有压力。压力有主观也有客观,领导下达的任务完不成,这叫客观的压力,追求完美,对自己要求高,自己给自己压力,这就是主观的压力。主观的压力发自内心,影响更大,会导致人的勇气、精力、信心的消耗,危害更大,比较常见的心理疾病是抑郁症、焦虑症等,也会导致身心疾病,如高血压、冠心病、胃出血等,这些由心理导致的疾病单纯靠医药是很难根治的。对于主观的压力,如果在心理医生的帮助下进行调适,一般会进行认知行为治疗,通过交谈改变认知态度,思维方式和应对策略,从而规避压力。一、投入到一件事中投入到一件事中投入到一件事中入选理由1、人的大脑一直处于活跃状态,所以人总会关住一些事情。面对压力时,可以投入到一些有意义的事情上,让这些事情成为大脑的关住点,让烦恼在大脑里没有位置。2、当全身心地投入到一件事情中时,你会体会到其中的乐趣,从而忘记自己的存在,达到忘我的境界。心理学标明,这种“忘我”的境界加压效果尤佳。操作诀窍1、先要找到自己感觉有意义和有趣的事情,比如全神贯注地读译本好书,集中精力写一篇文章都等等。2、清理一下工作、生活的环境,比如,把桌子收拾干净。东西摆放整齐等。在干净、整洁、有序的环境中,人更容易投入。特别提醒不要小看一些琐碎而实在的事情,如浇花、擦擦桌子等,人在有烦恼的时候等容易投入到这些小小的工作中。二、独自内省独自内省独自内省入选理由1、独自内省可以整理一下自己的思路,在压力下能清醒地面对问题。2、内省有利于身体的放松。操作诀窍1、沉思法:面对压力,沉着应对,静下心,沉思一番。想想烦恼产生的前前后后,这中间自己应该负责那些责任,而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何,这么做是否值得,与自己的目的有没有出入。最后,要问问自己从中可以吸取什么教训,以后应该如何注意哪些问题。2、列表法:先列出所有的让你感到烦恼和不愉快的事情,然后——一一审视这些事情和问题,并划出那些你认为是真正引起这些压力的“可疑症”。最后分析一下这些问题为什么会引起压力,自己可以采取哪些办法来解决问题。特别提醒1、找一个自己可以不受打扰的时间和非常安静的地点进行自我反省。最好把电话线拔掉,手机关掉,免得中间有人打扰你。一般选择在晚上内省比较好,因为周围环境比较安静,比较容易静下心来。2、平时不要埋头做事,要养成总结反思的习惯。三、做最喜欢的事做最喜欢的事做最喜欢的事入选理由做自己最喜欢做的事,你会重新体会到生活的意义,心中会燃起新的希望,从而产生更多的力量以对付压力。操作诀窍1、首先确定自己此时此刻最喜欢做那些事。一般情况下,自己最喜欢的事就是自己的兴趣爱好,比如听音乐,画画,看小说,或者看看自己喜欢分电视剧,等等。萝卜青菜,各有所爱,全看自己的心情如何、爱好事什么了。2、在做最喜欢的事时,要作些微调。比如,在遇到压力时可以听听音乐。如果你选择流行音乐,但听着毫无感觉,不放换成民乐听听。如果还不行,在换钢琴曲试试,直到找到那种让自己感到轻松的音乐来听。特别提醒1、不管做什么事,原则是做事时要有愉悦的感觉,轻松的感觉和舒服的感觉,这样才有助于恢复压力带来的疲劳,达到解除烦恼的目的。2、一些人感觉自己没有什么喜欢做的事,其实,平时就要有意识的培养自己的兴趣和爱好。尤其是兴趣和爱好本身就很少的人,更应该注意这一点。如果实在没有什么兴趣爱好,可以培养一些边缘性的兴趣和爱好。比如,你不是球迷,没有通宵看球的兴致,但是可以尝试在白天看看有关的球类报道。说不定你也会被这项运动的魅力所吸引,从而成为铁杆的球迷。四、把烦恼写出来把烦恼写出来把烦恼写出来入选理由书写简便易行,适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。操作技巧1、写压力日记。2、写个人博客。3、写一封不寄出的信。特别提醒自己写的东西可能是发泄性的,对记录下来的这类内容,最好不要长期保留,而要在事后销毁,以避免具消极因素。

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